Musculaccion

Et oui, on est pas mal à vouloir en faire ou à en faire ...

On pourra ici en parler

alors pour moi chaque jour c'est 100 abdos, 2 minutes de chaque guennage, 2 minutes de pecs et 60 pompes depuis que je suis en vacances
fin je fais 2 séries de 50 abdos, une minute de chaque guennage + pecs et 30 pompes quoi
je vais essayer d'augmenter au fur et à mesure car là c'est peu

faut soulever un peu de fonte ptète non?

Lundi: abdo,pec,epaule

Mardi: dos,biceps,triceps

mercredi: piscine ou cardio

jeudi abdo,pec,trapeze

vendredi: rappel d'un petit peu tous


bras charge entre 6 et 12kg suivant exercice

dev couché: ~50kg

dos: 50kg


Voila ce qui m'attend pour cette été a partir d'hier,et les courbatures commence ... lol

5 séances ça me parait beaucoup !

Je rejoins remi la 5 seance c'est beaucoup...

Moi je fais 1 H de piscine le Mardi avec biceps et dorsaux.
Et le Jeudi 1 H de piscine avec pompe et dorsaux.
Et le Dimanche piscine de temps en temps...

c'est pas 5 seances,c'est 4 séances et 1 un peu de détente le mercredi avec piscine ou footing leger

Et faut que ce soit intense pour staisfaire madame en croatie ... mdrrr

wilki a écrit:c'est pas 5 seances,c'est 4 séances et 1 un peu de détente le mercredi avec piscine ou footing leger

Et faut que ce soit intense pour staisfaire madame en croatie ... mdrrr

Même si c'est de la détente, ton muscle ne se repose pas ...

Alors moi c'est en trois séance

1 Jour

pec (écarté latéraux + dev couché)
épaule (dev assis)
bras (curl debout)

plus abdos

2 Jour

bras (extension triceps)
pecs (dips)
épaule (extension latérale avec haltère)
dos (rowing)

+abdos

3 Jours

pecs (dev couché)
dos (rowing)
bras (extension triceps + curl debout)
épaule (extension latérale avec haltère + dev assis)

+ abdos

Chaque séance séparée de 1 jour
voilà mon programme ^^

Remi 11 a écrit:faut soulever un peu de fonte ptète non?

j'ai pas d'appareils chez moi ni haltères ni rien et j'ai pas envie d'aller à la salle de muscu c'est trop cher
sinon tu peux aussi rajouter une heure de footing tous les matins

Moi juste vélo et course et une fois par semaine abdo et pompes jusqu'à crever pour maintenir le fond ^^

Toute façon reprise de l'entrainement le 5 aout et on verra pas le ballon avant le 1 er septembre donc je vais assez en baver en aout pour savourer juillet ^^

Remi 11 a écrit:

wilki a écrit:c'est pas 5 seances,c'est 4 séances et 1 un peu de détente le mercredi avec piscine ou footing leger

Et faut que ce soit intense pour staisfaire madame en croatie ... mdrrr

Même si c'est de la détente, ton muscle ne se repose pas ...

Si justement ... il se repose pendant que tu en travail un autre

C'est le but si tu veux prendre rapidement ....

Les pek par exemple sont les plus rapide a se reposer pour sa que tu fait 2 fois et les biceps sont les plus lent donc 1 ou 2 séances suffise par semaine

Mes séances durent entre 45 et 60 minutes en tous ...

moi j'ai arrété pendant 1 mois de muscu lol au final je prend 3killos faut vraiment j'en perd 5 facil quoi lol

j'ai sa sa me permet de soulver mon poids en gros je peut tavailler avec des poids de 40killos pour tous les muscles lol assez éfficaces mais faut que je m'y remmette après l'oral blanc de demain surement

http://a34.idata.over-blog.com/300x182/3/98/07/35/banc-muscul.jpg

Ouaie cette aprem j'ai été chez un pote qui a un banc a muscu qui fait à peu près tout sauf les abdos et bé j'ai senti ma douleur c'est vrai que soulever de la fonte c'est mieux

clem46 a écrit:Ouaie cette aprem j'ai été chez un pote qui a un banc a muscu qui fait à peu près tout sauf les abdos et bé j'ai senti ma douleur c'est vrai que soulever de la fonte c'est mieux

ça fait tout de suite plus gonfler

en quatre semaine tu commences deja a te dessiner et au environ des 10 semaines ton corp commence a gonfler en fonction de la charge que tu met

wilki a écrit:en quatre semaine tu commences deja a te dessiner et au environ des 10 semaines ton corp commence a gonfler en fonction de la charge que tu met

j'en suis pas certain !

Tu as essayer? lol

quand je dit sa commence a gonfler c'est pas non plus hulk mdr

wilki a écrit:Tu as essayer? lol

quand je dit sa commence a gonfler c'est pas non plus hulk mdr

Je me doute bien .. je sais pas si les temps sont exacts !

Moi sa me deja arriver et c'est ce que je compte faire ... Il me reste 10 semaines pour la rentrée de septembre et reprendre l'entrainement avec mes joueurs ... je vais faire toute la prépa physique avec eux ...

wilki a écrit:Moi sa me deja arriver et c'est ce que je compte faire ... Il me reste 10 semaines pour la rentrée de septembre et reprendre l'entrainement avec mes joueurs ... je vais faire toute la prépa physique avec eux ...

a voir ... a voir !!

je ferais jamais sa tous les jours pendant 10 semaines moi

moi 10 semaines pas possible
cet été je suis presque jamais la

si t'étais la tu les ferais?